(Upright barbell row)

1. Πιάστε μία μπάρα με λαβή ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Η μπάρα πρέπει να ακουμπά πάνω στους μηρούς σας με τα χέρια σας τεντωμένα και με μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας.

2. Ξεκινήστε την κίνηση σηκώνοντας την μπάρα με τη βοήθεια των αγκώνων σας με κίνηση προς τα πάνω. Κρατήστε την μπάρα κοντά στο σώμα σας και συνεχίστε μέχρι αυτή να ακουμπήσει σχεδόν το πηγούνι σας.

3. Κάντε μία παύση στην κορυφή της κίνησης και χαμηλώστε ααργά την μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

Πηγή: www.fit-blaster.com