(Incline dumbbell chest press)

1. Ξαπλώστε πάνω σε ένα επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε τους αλτήρες κρατώντας τους στο ύψος των ώμων.

2. Περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες των χεριών σας να είναι γυρισμένες μακριά από εσάς. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης σας.

3. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον πλήρη έλεγχο των αλτήρων καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σπρώξτε τους αλτήρες με το στήθος σας.

4. Κλειδώστε τα χέρια σας στην κορυφή της κίνησης, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, και στη συνέχεια αρχίστε σιγά-σιγά να κατεβάζετε το βάρος. Ιδανικά, το κατέβασμα του βάρους θα πρέπει να διαρκεί περίπου τον διπλάσιο χρόνο απ’ ότι το ανέβασμα.

5. Επαναλάβετε την κίνηση για το προκαθορισμένο ποσό επαναλήψεων.

 

Πηγή: www.fit-blaster.com