Οι ασκήσεις του προγράμματος

Κάνε για 2-3 λεπτά ενεργητικές διατάσεις για προθέρμανση, όπως ταλαντεύσεις χεριών, προβολές με βήμα, κλοτσιές στους γλουτούς. Μετά εκτέλεσε τις κινήσεις για το χρόνο ή τις επαναλήψεις που υποδεικνύονται.Επανάλαβε τρεις φορές. Κάνε αυτή την προπόνηση σε εναλλάξ ημέρες, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Tip: Ένα στρώμα είναι προαιρετικό.

 

 

 

Πηγή: fitness.gr